به گفته دکتر شانون سالیوان متخصص خواب در دانشگاه استنفورد، خستگی علیرغم خواب کافی، عوامل مختلفی دارد. ممکن است مصرف برخی داروها یا وجود مشکلی در سلامت فرد، عامل خستگی باشد؛ ولی گاه ممکن است تنها چند تغییر کوچک در روال خواب، به رفع خستگی کمک کند
اولین کاری که باید انجام دهید این است که عادت های خواب خود را مرور کنید؛ آیا اخیرا برنامه خواب شما بهم خورده است؟ آیا استرس داشته اید؟
اگر هیچکدام از این عوامل وجود ندارد، ممکن است تنها به چند اصلاح کوچک نیاز داشته باشید. مطمئن شوید حداقل هفت ساعت می خوابید (برخی افراد نیاز به خواب بیشتری دارند)؛ سعی کنید هر روز در ساعت های معینی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. خواب شما زمانی بهتر می شود که طبق برنامه باشد.
اگر بعد از ظهر چای و قهوه می نوشید، سعی کنید از مصرف آن خودداری ورزید. از خوردن میان وعده درست قبل از خواب و نگاه کردن به گوشی خودداری کنید؛ همه این عوامل می تواند کیفیت خواب شما را کاهش دهد. سعی کنید شام را حداقل دو تا سه ساعت قبل از خواب بخورید
اگر مشکل خواب دارید، به پزشک مراجعه کنید. یک متخصص خواب می تواند به بهبود عادت های خواب شما کمک کند. او از علائم، سوابق پزشکی و سابقه سلامت خانوادگی شما می پرسد، تا بفهمد چه چیزی می تواند خستگی و کاهش انرژی شما را از بین ببرد
اختلالات خواب شایع هستند و می توانند سبب شوند تا شما در طول روز چرت بزنید. تقریبا 30% از بزرگسالان در سراسر جهان در به خواب رفتن مشکل دارند یا اگر بخوابند، چندین بار ممکن است از خواب بیدار شوند؛ این مسئله می تواند سبب ایجاد حس بی قراری و ناتوانی در تمرکز شود
بی خوابی می تواند مشکلی کوتاه مدت ناشی از استرس یا مسافرت‌های طولانی باشد اما اگر این علائم حداقل سه بار در هفته به مدت سه ماه یا بیشتر رخ دهد، ممکن است گویای بی خوابی مزمن در فرد باشد
نحوه درمان خستگی و بی خوابی به علت آن بستگی دارد ولی در بسیاری موارد درمان شناختی رفتاری می تواند مؤثرتر از دارو باشد
یکی از اختلالات رایج در خواب، اپنه انسدادی خواب است. این عارضه زمانی رخ می دهد که عضلات گلو در هنگام خواب جمع شده، جریان هوا را مسدود می کند و باعث می شود که تنفس شما دچار وقفه ای کوتاه شود. برخی از افراد ممکن است علائمی نداشته باشند ولی برخی دیگر ممکن است خروپف کنند، با نفس نفس زدن از خواب بیدار شوند یا در طول روز احساس خواب آلودگی کنند. در مواردی که فرد به طور جدی به اپنه مبتلاست و درمان نمی شود، ممکن است دچار بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت شود. پزشک می تواند این عارضه را با استفاده از دستگاه هایی تشخیص داده و به شکل مؤثری درمان کند
از دیگر عوامل خستگی و بی خوابی، سندرم پای بی قرار است. نشانه این اختلال احساس ناراحتی در پا و میل به حرکت دادن آن است. این نشانه ها معمولا در شب بدتر می شود و پس از به خواب رفتن به اوج می رسد. ماساژ پاها و کاهش یا اجتناب از مصرف الکل و کافئین می تواند به کاهش علائم کمک کند.
از دیگر عوامل خستگی، عدم تعادل هورمونی است. یکی از مشکلات هورمونی رایج مرتبط با خستگی، کم کاری تیروئید است که تشخیص و درمان ساده ای دارد. کمبود آهن، ویتامین د و ب12 نیز می تواند باعث خستگی شود. آزمایش خون می تواند کمبود هریک از این موارد را نشان دهد و با استفاده از مکمل ها این کمبود برطرف شود
مشکلات دیگر پزشکی مانند دیابت، افسردگی، بیماری های گوارشی و کووید از دیگر دلایل خستگی است و استفاده از برخی داروها از جمله داروهای ضد افسردگی، بنزودیازپین ها و آنتی هیستامین ها نیز می تواند باعث احساس خستگی شود. اما سندرم خستگی مزمن که با عنوان CFS شناخته می شود، هیچ درمانی ندارد و صرفا می توان علائم آن را تا حدودی مدیریت کرد
مترجم: فاطمه رادمهر
نظر شما