چطور از چشمان خود در برابر صفحات نمایش محافظت کنیم؟

اگر شغلی دارید که باید تمام روز مقابل یک صفحه نمایش بنشینید، ممکن است با علائمی مانند سردرد، خشکی و ناراحتی چشم و تاری دید مواجه شوید

دکتر داگلاس ویزنر رئیس بخش آب مروارید و مراقبت های چشم در بیمارستان فیلادلفیا، مشکلات چشمی را بخشی از چالش ها و آسیب های دنیای دیجیتال می داند

اما چرا این آسیب های چشمی رخ می دهد و آیا این علائم باید باعث نگرانی ما باشد؟ در ادامه اطلاعاتی را که فکر می کنیم لازم است در این زمینه بدانید در اختیار شما قرار می دهیم

چرا نگاه کردن به صفحه نمایش باعث تاری دید می شود؟

ایمی واتس مدیر بخش توانبخشی بینایی در بیمارستان چشم ماساچوست، به دو دلیل اصلی اشاره می کند: نخست اینکه وقتی به صفحه نمایش خیره می شوید، خیلی کمتر از حد معمول پلک می زنید و این باعث خشکی چشم ها می شود. پلک ها مانند برف پاک کن اتومبیل عمل می کنند و به شما امکان می دهند تا محیط را صاف و شفاف ببینید. وقتی زیاد پلک نمی زنید، گویی قطرات باران روی شیشه جلوی اتومبیل جمع می شود و دید را سخت می کند

دومین دلیل این است که ماهیچه های چشم پس از ساعت ها تمرکز روی یک نقطه ثابت، خسته می شوند. به گفته دکتر واتس: «همه ماهیچه ها باید به خوبی و به طور هماهنگ کار کنند تا شما واضح ببینید. اما کار با صفحه نمایش باعث می شود این عضلات خسته شوند و در نتیجه بینایی فرد کاهش یابد»

به این دلایل فرد ممکن است دچار تاری دید موقت شود، یا طیف وسیعی از علائم دیگر را تجربه کند که سردرد، قرمزی، خارش و خستگی چشم از آن جمله است

چگونه می توان از خستگی چشم جلوگیری کرد؟

استراحت دادن به چشم در طول روز مهمترین کاری است که می توانید انجام دهید. کارشناسان اغلب قانون 20/20/20 را توصیه می کنند؛ این قانون می گوید که هر 20 دقیقه باید به مدت 20 ثانیه یا بیشتر به چیزی که در فاصله حداقل 20 فوتی (6 متری) قرار دارد، نگاه کنید. اما تحقیقات اخیر نشان می دهد که عمل به این قانون نیز ممکن است برای جلوگیری از خستگی چشم ناشی از کار با دستگاه های دیجیتال کافی نباشد و استراحت های طولانی تر –مثلا پنج دقیقه در هر ساعت- بهتر است

دکتر واتس می گوید: «به طور کلی توصیه چشم پزشکان به کاربران صفحات دیجیتال این است که به چشمان خود استراحت دهید و هشت ساعت به صفحه نمایش چشم ندوزید. این کار به عضات چشم شما فرصت می دهد تا استراحت کنند. مابین کار خود وقفه ایجاد کنید، از جای خود بلند شوید، حرکات کششی انجام دهید و کمی حرکت کنید. این کار نه تنها به سلامت چشم ها کمک می کند که برای سلامت کل بدن مفید است»

به گفته دکتر واتس قطره های اشک مصنوعی نیز می توانند به مقابله با خشکی چشم کمک کنند. هروقت علائمی را در چشم خود مشاهده کردید، می توانید از این قطره ها استفاده کنید؛ اما این قطره ها زمانی بهترین اثر را دارد که به صورت پیشگیرانه استفاده شود. اگر می دانید که در پایان روز دچار تاری دید می شوید، بهتر است در طول روز هر چند ساعت یکبار از قطره استفاده کنید؛ فقط مطمئن شوید که از محصولات بدون مواد نگهدارنده استفاده می کنید، زیرا قطره های حاوی مواد نگهدارنده می توانند چشم را تحریک کنند

واتس می گوید: «در نهایت مطمئن شوید که صفحه نمایش تمیز است زیرا صفحه نمایش کثیف تمرکز چشم را سخت تر می کند و در نتیجه چشم ها سریع تر خسته می شوند»

عینک های نور آبی چطور است؟

آیا استفاده از عینک هایی که ادعا می شود جلوی نور آبی دستگاه های دیجیتال را می گیرد سودمند است؟ استیون رید رئیس انجمن بینایی سنجی آمریکا می گوید: «بهترین چیزی که در مورد این عینک ها می توانم بگویم، این است که استفاده از آنها ضرر ندارد. حقیقت این است که اطلاعات زیادی در مورد این عینک ها وجود ندارد و پژوهش هایی که تاکنون انجام شده ،نشان می دهد که آنها کار زیادی برای کاهش آسیب های چشمی انجام نمی هند»

توصیه پزشکان این است که قبل از خواب، زمان استفاده از صفحه نمایش را کمتر کنید زیرا استفاده از این دستگاه ها در شب می تواند خواب را مختل کند و خوب نخوابیدن، دلیلی برای خستگی و فشار چشم است

آیا باید در مورد فشاری که به دلیل استفاده از صفحه نمایش روی چشم هاست نگران باشیم؟

به گفته ویزنر لازم نیست که زیاد نگران این مسئله باشید. در بیشتر مواقع علائم چشمی ناشی از استفاده از صفحه نمایش، نشان از مشکل یا آسیب دائمی نیست؛ بلکه یک عارضه جانبی است که به دلیل استفاده غیراصولی از چشم ها ایجاد شده است. به عبارت دیگر چشم ها برای خیره شدن طولانی مدت به صفحه نمایش طراحی نشده اند؛ بنابراین خستگی چشم یک واکنش طبیعی به این شرایط است. ما هزاران سال چنین کاری با بدن خود انجام نمی دادیم؛ طولانی مدت پشت میز نمی نشستیم، یا تمام روز را به مطالعه نمی گذراندیم و به کامپیوتر خیره نمی شدیم. این فعالیت ها با طبیعت بدن انسان سازگار نیست»

اما به گفته دکتر رید خستگی چشم مداوم و شدید می تواند نشانه ای از وجود مشکلات اساسی در بینایی باشد. بنابراین اگر مبتلا به علائم آزاردهنده ای هستید که با راه حل های ساده مانند وقفه در کار و قطره های چشم از بین نمی رود، بهتر است معاینه شوید. اگر فرزندان شما پس از استفاده از صفحات دیجیتال علائمی مانند تاری دید یا ناراحتی های دیگر چشم دارند، آنها را جدی بگیرید. برخی از پژوهش ها نشان می دهد که استفاده از صفحه نمایش می تواند به بروز نزدیک بینی در کودکان منجر شود؛ بنابراین هر علائمی بهتر است توسط پزشک بررسی شوید

منبع: تایم

مترجم: فاطمه رادمهر