گیریجا کایمال رئیس بخش هنردرمانی خلاق در دانشگاه درکسل فیلادلفیا میگوید یکی از جذابیتهای رنگآمیزی این است که میتوانید هنگام انجام آن ذهنتان را خاموش کنید. همان چند دقیقهای که صرف پر کردن یک صفحه میکنید، کافی است تا چرخه استرس در ذهنتان قطع شود.
به گفته او، این فقط بخشی از جذابیت کتابهای رنگآمیزی است. وقتی یک صفحه جدید را باز میکنید، میتوانید سلیقه شخصیتان را در آن وارد کنید؛ خودتان تصمیم میگیرید چه چیزی را برجسته کنید، چه چیزی را نادیده بگیرید و چطور به تصویر جان بدهید. «اگر یک صفحه رنگآمیزی یکسان را به دو نفر بدهید، هیچوقت نتیجه کارشان مشابه نخواهد بود. رنگها، سبک اجرا و نتیجه نهایی کاملاً متفاوت میشود. حتی در سادهترین و استانداردترین کارها هم، هرکس فردیت خودش را نشان میدهد و همین زیبایی کار است.»
همه اینها در کنار هم باعث میشود رنگآمیزی به شکل شگفتانگیزی به کاهش استرس کمک کند. وقتی تمرکزتان روی مداد و کاغذ است، کمتر درگیر افکار مزاحم و نگرانیها میشوید. رنگآمیزی بهطور طبیعی چرخه نشخوار فکری را متوقف میکند.
چرا رنگآمیزی اینقدر آرامشبخش است؟
یکی از دلایل اصلی این است که رنگآمیزی دقیقاً به اندازه کافی توجه شما را درگیر میکند؛ نه آنقدر سخت که خستهکننده باشد و نه آنقدر ساده که ذهنتان سرگردان بماند. این وضعیت، ذهن را وارد حالتی میکند که در آن تمرکز بالا میرود و افکار مزاحم کنار میروند؛ چیزی که معمولاً با استراحت منفعل، مثل خیره شدن به صفحه نمایش، بهدست نمیآید.
پژوهشها نشان میدهند رنگآمیزی حتی در شرایط پراسترس هم میتواند به سلامت روان کمک کند. برای مثال، در یک پژوهش، مراقبان بیماران سرطانی که ۴۵ دقیقه رنگآمیزی کردند، احساس آرامش بیشتری داشتند و کاملاً در کار غرق شدند. این کار به آنها اجازه داد از فشار روانی فاصله بگیرند.
تحقیقات دیگر نیز نشان دادهاند که رنگآمیزی میتواند خلقوخو را بهتر کند، استرس را کاهش دهد و تمرکز و حضور ذهن را افزایش دهد. کتابهای رنگآمیزی بزرگسالان همچنین راهی ساده و بدون نیاز به مهارت خاص برای ورود به دنیای خلاقیت هستند. حتی جلسات کوتاه هم اثرگذارند و به گفته کایمال، تغییرات مثبت در کمتر از ۱۵ دقیقه هم دیده شده است.
چگونه رنگآمیزی بزرگسالان محبوب شد؟
حدود ۱۵ سال پیش، وقتی یک ناشر از یوهانا بسفورد، تصویرگر اسکاتلندی، خواست کتاب رنگآمیزی کودکان طراحی کند، او پیشنهاد متفاوتی داد: کتابی برای بزرگسالان.
در آن زمان، این ایده چندان پذیرفتهشده نبود و حتی مشخص نبود چنین کتابی در بازار چه جایگاهی خواهد داشت. اما در نهایت، اولین کتاب او منتشر شد، پرفروش شد و عملاً موج کتابهای رنگآمیزی بزرگسالان را راه انداخت.
بسفورد معتقد است دلیل محبوبیت این کتابها این است که به بزرگسالان اجازه میدهد دوباره به خلاقیت بازیگوشانه دوران کودکی برگردند. او میگوید: «بچهها بدون تردید و نگرانی رنگ میکنند، اما بزرگتر که میشویم، خودمان مانع خلاقیتمان میشویم. رنگآمیزی به شما اجازه میدهد خلاق باشید، اما در یک فضای امن.»
علاوه بر این، در دست گرفتن مداد یا ابزار هنری باعث میشود از گوشی فاصله بگیرید. بهجای اسکرول کردن، انگشتهایتان درگیر کار دیگری میشوند. بسفورد میگوید: «دوست دارم گوشی را کنار بگذارم، مداد را بردارم، بوی چوبش را حس کنم و رنگ را روی کاغذ ببینم. بعد از آن احساس میکنم سبک شدهام، انگار نفس عمیقی کشیدهام و همهچیز آرامتر شده. کاملاً برعکس زمانی که از گوشی جدا میشوم.»
چطور رنگآمیزی را وارد زندگیتان کنید؟
اگر به این ایده علاقهمند شدهاید، بهتر است با انتخاب یک کتابی شروع کنید که واقعاً دوستش دارید؛ مثلاً طرحهایی از پریها، حیوانات بامزه یا باغهای پیچیده. اگر نمیدانید از کجا شروع کنید، به علایق دوران کودکیتان فکر کنید.
برای شروع، به ابزار زیادی نیاز ندارید: یک جعبه مداد رنگی ساده و یک کتاب کافی است.
از همان ابتدا کار را ساده نگه دارید. بسفورد توصیه میکند سراغ جعبههای بزرگ مداد رنگی نروید، چون انتخاب را سخت میکند. برای طرحهای بزرگ، حتی میتوانید فقط پنج رنگ انتخاب کنید تا تمرکزتان بیشتر شود.
برای اینکه این کار به عادت تبدیل شود، میتوانید هر روز فقط چند دقیقه روی طرحهای کوچک کار کنید. کمکم ممکن است ببینید بهجای وقتهایی که بیهدف سپری می کنید، سراغ رنگآمیزی میروید.
وقتی کارتان را تمام کردید و حس «انجامش دادم!» به سراغتان آمد، میتوانید آن را با دیگران به اشتراک بگذارید: روی یخچال بچسبانید، در شبکههای اجتماعی منتشر کنید، قاب بگیرید یا حتی بهعنوان کاغذ کادو استفاده کنید.
برخی افراد حتی صفحات رنگشده خود را برای بسفورد میفرستند. او میگوید این آثار واقعاً شگفتانگیز هستند. یکی از ایدههای جالب او این است که یک صفحه را رنگ کنید و بعد آن را برای دوستتان بفرستید تا او ادامه دهد و همینطور بین افراد مختلف بچرخد. بعضی از این آثار در نهایت به او بازگشتهاند؛ آثاری زیبا که حاصل همکاری افراد مختلف از نقاط گوناگون جهان هستند.
در نهایت، همین چند دقیقه ساده میتواند راهی مؤثر برای آرام کردن ذهن و فاصله گرفتن از فشارهای روزمره باشد.
نظر شما